Springer du milen ett par gånger i veckan med knä- eller höftproblem? Ta kontakt med en bra sjukgymnast! Det låter enkelt men det är ännu enklare att skjuta upp problemen och till slut blir det för sent att rädda din kropp. Speciellt när löpningen lockar och du beger dig ut i slingan med återkommande smärtor. Om löpningen är ett stort intresse hos vissa så är det samma personer som tycker tvärtom när det gäller styrketräning. Dock är det guld värt att variera och då menar jag inte att du ska träna lika mycket styrka som du löper. En gång i veckan kommer du långt med och du behöver inte ta tunga vikter. Här är tips på övningar som hade passat löpare bra: - Marklyft - Knäböj - Vadpress (både sittande och stående) - Vet inte vad övningen heter men den tränar upp skenbensmuskeln (tibialis anterior). Videolänk finns här under Det finns säkert andra övningar som kan vara till nytta men här har du en bra grund.

Under mars månad är Ramadan den stora höjdpunkten för många muslimer men hur många tänker på hur man ska förhålla sig till kosten? Följande frågor brukar komma upp som har med kosten att göra: - Är det okej att hoppa över frukosten (Sohoor)? - Hur ska jag hantera maten efter när jag har brutit fastan (Iftar)? - Vad ska jag tänka på när jag ska få i mig vätska? Vi har tre energikällor som är bra att hålla koll på (kolhydrater, fett och protein). Det många matkulturer serverar är tyvärr för mycket av kolhydrater och fett. Tänk dig att du har olika brödrätter, risrätter och fet mat överlag. Sedan ska vi inte glömma de smaskiga desserter med baklava och andra bakelser eller varför inte något glas med sockrat te till det. Jag hade, utan att blinka, prioriterat proteinet av tre olika skäl: - Dels är det den energikällan som mättar bäst (även om du förr eller senare blir hungrig). - Sedan får du fler vitaminer och mineraler på köpet i proteiner jämfört med kolhydrater och fetter. - Den tredje

Johanna har haft det kämpigt med att hitta motivationen till att gå ner i vikt. Även om färdiga appar och program fanns framför henne så tog de inte henne framåt. Efter att ha diskuterat några rundor kring kost med mig hittade vi anledningen till att det inte fungerade. Det fanns inte någon eller något som pushade henne till att följa kostplanen utan att ändra så mycket på hennes vardag. Så vi började med att göra en kostplan som kunde fungera bra för henne. Efter några dagar frågade jag Johanna hur det gick och det gick lite trögt enligt henne. Hon fick inte fart på sin matlagning och fantasin för att komma på olika rätter fanns inte riktigt. Efter att ha gett några tips på hur hon skulle kunna variera sina maträtter utan att det skulle behöva vara krävande hände det någonting. Resten är historia. Tack vare den öppna dialogen de två första månaderna så lyckades Johanna gå ner 10 kg. För mig handlade det inte bara om att ge olika förslag på olika maträtter utan att jag behövde motivera

"Åh nej, nu drack jag inte mitt kaffe i förmiddags och nu har jag ont i huvudet"! Vet inte om du brukar höra liknande kommentarer på din arbetsplats eller t o m i hemmet. Det verkar som att kaffe-kulturen är extremt stark men att det verkar vara helt okej med det. Men det finns en sak som jag anser är oroväckande det är att inte många resonerar kring beroendet av kaffet eller rättare sagt koffeinet som finns i kaffet. Så fort det diskuteras om Red bull, Nocco och andra energidrycker så är det en större hysteri till varför dessa drycker skulle vara farligare. Samma problem som kaffe då det kan finnas ett beroende av drycken det vill säga koffeinet. Vi får inte glömma att koffein är en drog och t o m världens mest använda drog. Skulle det vara farligt för kroppen? Inte i små mängder men som alla andra livsmedel och drycker så är det aldrig bra att trycka i sig för mycket av något. Det som vi känner till är utmanande för kroppen är sömnkvaliteten men det är individuellt. Jag känner de som

Har du en målvikt att uppnå eller vill du skapa förändringar i din livsstil men vet inte hur du ska börja? Det är viktigt att du är medveten om att det inte finns någon quick fix men finns det en vilja och motivation så är du på väg åt rätt håll. Första steget är att ha ett mål. Har du inget mål som du vill uppnå då finns det en större risk att du inte kommer någonvart. Tänk dig att du vet att du ska ta dig till en destination, då vet du målet. Sedan är det din uppgift att ta dig till målet, antingen med bil, buss eller cykel. Samma tänk får du ha med din målvikt. Nästa steg är att söka efter kunskap kring kost och hälsa. Det är bra att ha koll på makronutrienternas (kolhydrater, fett och protein) påverkan för kroppen och vilka behov din kropp har. Är det rena grekiskan så kan det vara bra att anlita en kostrådgivare. Det kostar men i det långa loppet kan det löna sig. Till det sista och det mest utmanande steget. Nu ska du genomföra jobbet, det vill säga att kostschemat följs och att